Mùa lạnh đang đến gần, thời tiết thay đổi thất thường khiến cơ thể dễ “trở tay không kịp”. Đây là thời điểm nhiều người gặp phải các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, viêm họng, ho, đau khớp, viêm phổi, hay tái phát bệnh mãn tính. Vậy làm sao để chủ động bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình trong giai đoạn này?
1. Giữ ấm cơ thể đúng cách
Trời lạnh khiến mạch máu co lại, tuần hoàn kém, dễ gây cảm lạnh và các bệnh về hô hấp.
Để giữ ấm đúng cách, bạn nên:
-
Mặc đủ ấm nhưng không nên mặc quá nhiều lớp khiến cơ thể bí bách.
-
Giữ ấm cổ, ngực, bàn tay, bàn chân và đầu – đây là những vị trí mất nhiệt nhanh nhất.
-
Sử dụng túi chườm ấm hoặc chăn điện khi ngủ, nhưng cần kiểm tra an toàn, tránh để nhiệt độ quá cao.
-
Nếu ra ngoài, nên đeo khẩu trang và khăn quàng cổ, vừa chống lạnh, vừa hạn chế hít phải không khí khô lạnh.
2. Ăn uống lành mạnh – tăng sức đề kháng
Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh trong mùa lạnh.
-
Bổ sung vitamin C, D, kẽm qua các thực phẩm như cam, bưởi, chanh, kiwi, trứng, cá hồi, nấm… giúp tăng cường hệ miễn dịch.
-
Ăn nhiều rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt, vừa hỗ trợ tiêu hóa, vừa cung cấp năng lượng lâu dài.
-
Uống đủ nước, khoảng 1,5 – 2 lít mỗi ngày, kể cả khi không khát, vì mùa lạnh cơ thể vẫn mất nước qua hơi thở.
-
Hạn chế rượu bia, cà phê và đồ ăn nhiều dầu mỡ, vì có thể làm giảm sức đề kháng và gây rối loạn tiêu hóa.
💡 Mẹo nhỏ: Uống một ly nước ấm vào buổi sáng giúp làm ấm cơ thể, kích thích tiêu hóa và khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
3. Duy trì vận động hợp lý
Trời lạnh khiến nhiều người ngại ra ngoài, nhưng tập thể dục đều đặn giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng khả năng miễn dịch.
👉 Bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, giãn cơ tại nhà hoặc tham gia các lớp thể dục trong nhà.
Nhiều người ngại tập thể dục khi trời lạnh, nhưng thực tế, vận động là cách hiệu quả nhất để giữ ấm và tăng sức đề kháng.
-
Hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, yoga, giãn cơ hoặc đạp xe trong nhà.
-
Nên tập vào buổi sáng muộn hoặc chiều, khi nhiệt độ ổn định hơn, tránh ra ngoài lúc trời quá lạnh.
-
Trước khi tập, nên khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.
Chỉ cần duy trì 30 phút vận động mỗi ngày, bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt: ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái và cơ thể linh hoạt hơn.
4. Ngủ đủ giấc – giữ tinh thần thoải mái
Trong mùa lạnh, ngủ không đủ giấc hoặc thức khuya thường xuyên dễ khiến hệ miễn dịch suy yếu, làm bạn dễ cảm cúm và mệt mỏi.
-
Duy trì thói quen ngủ 7–8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ trước 23h.
-
Phòng ngủ nên ấm áp, kín gió, tránh bật điều hòa hoặc máy sưởi quá nóng làm khô không khí.
-
Có thể dùng máy tạo ẩm hoặc chén nước nhỏ trong phòng để giữ độ ẩm ổn định, giúp đường hô hấp hoạt động tốt hơn.
5. Khám sức khỏe định kỳ – phát hiện sớm bệnh lý mùa lạnh
Các bệnh về đường hô hấp, tim mạch, huyết áp, xương khớp thường nặng hơn trong thời tiết lạnh. Vì vậy, đừng đợi có triệu chứng mới đi khám!
Việc khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các nguy cơ tiềm ẩn và điều chỉnh lối sống kịp thời.
💙 Bảo vệ sức khỏe mùa lạnh cùng Phòng khám Đa khoa Toàn Tâm
Tại Phòng khám Đa khoa Toàn Tâm, chúng tôi luôn đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là giai đoạn thời tiết thay đổi.
Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, phòng khám cung cấp đa dạng dịch vụ từ khám tổng quát, khám hô hấp, tim mạch, xương khớp, tai mũi họng đến tư vấn dinh dưỡng và tầm soát bệnh lý mùa lạnh.
📞 Liên hệ ngay: 033.222.8827
📍 Địa chỉ: 88 Phố Dầu, Như Quỳnh, Hưng Yên
Zalo OA: https://zalo.me/484563105098275934
